孕妇难以入眠的原因有哪些?怀孕如何轻松入眠

睡眠质量好的人白天会非常精力充沛，他们的工作和生活情绪也会很饱满。对于这一特殊的孕妇群体，大多数孕妇很难像以前一样睡得好。一些孕妇有不舒服的睡眠姿势，一些有更多的梦，一些有频繁的排尿。导致孕妇睡眠问题的各种原因都需要孕妇清楚地了解，然后有针对性地进行解决。

孕妇难以入眠的原因有哪些？

(1)孕期担心和焦虑导致孕妇难入睡

孕妇睡眠不好的主要原因可能是孕妇的担心和焦虑。专家指出，在怀孕的早期、中期和晚期有不同的睡眠障碍。虽然他们在早期不会被胎动踢醒，但由于身体不适，如晨吐、妊娠呕吐、尿频和担心婴儿健康，他们很容易无法入睡。怀孕中期，肚子开始变大，腰酸背痛、四肢不适等情况会一个接一个发生，但可以说是怀孕期间最舒服的阶段。到经期结束时，子宫变得越来越大，经常到达横膈膜，这将使呼吸困难，加上肠胃不适，如胀气、痉挛、打鼾等。这会加剧失眠和失眠。(为什么孕妇不能睡觉？孕妇安全睡眠的诀窍)一般来说，每个人都有不同的睡眠需求，但仍以6-8小时为基础。专家强调，由于孕妇的荷尔蒙分泌，再加上她们怀了孩子，她们肯定会增加很多体力的负荷，所以她们肯定会比怀孕前更累，肯定需要更多的睡眠。此外，现代孕妇大多是职业女性，她们白天忙于工作，晚上还要处理家务，睡眠时间更是不足。

(2)睡眠时间不够

在怀孕早期，身体分泌高水平的叶黄素，导致孕妇频繁排尿。在后期，由于子宫压迫膀胱，也会出现尿频。据统计，将近50%的孕妇在怀孕早期就患有这种疾病。在怀孕后期，80%以上的孕妇经常在白天和晚上上厕所，这是孕妇睡眠不好的主要原因。

(3)孕妇尿

专家建议孕妇在妊娠结束时应睡在左侧，以防止子宫和胎儿压迫下腹部的静脉，造成血液回流不畅，静脉回流至心脏的血液不足，从而造成血压不足，影响母婴健康。然而，并不是所有的孕妇都能习惯左侧睡眠，所以为了防止睡眠不好，最好在怀孕初期就习惯。(孕妇应该怎样睡觉？我怎样才能睡得健康？)

频

1)尽量避免喝含咖啡因的饮料，如苏打水、咖啡和茶。如果你真的想喝酒，也请在早上或下午小睡后喝。

现象

3)养成规律的睡眠习惯，晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床。不要躺在床上做家务。除了睡觉和阅读，在剩下的时间里尽量不要错过床。

4)睡觉前不要做剧烈运动。你应该放松你的神经，比如洗15分钟热水澡，喝一杯热的无咖啡因饮料(加蜂蜜的牛奶等)。)。

5)如果你因腿部抽筋而从睡眠中醒来，请将脚靠在墙上或下床一会儿，这将有助于缓解抽筋。当然，饮食中应该有足够的钙。(补钙期间孕妇不能吃什么食物？)

6)参加瑜伽课程，学习一些放松的方法。

7)如果恐惧和焦虑阻止你入睡，考虑参加分娩班或新父母班。如果你辗转反侧睡不着，请做以下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件。这样辗转反侧之后，你可能会感到疲倦，很容易入睡。如果可能的话，中午睡3~6分钟，以弥补晚上失眠造成的睡眠不足