怀孕早期准妈妈适当的运动有助于缓解早孕反应

怀孕期间，如果孕妇做适当的锻炼，有很多好处。有助于缓解妊娠早期的早期妊娠反应，妊娠中晚期的运动有利于分娩。怀孕期间锻炼有什么好处？怀孕的母亲在怀孕期间做什么运动？

怀孕期间准妈妈运动究竟有哪些好处呢？

孕妇适当的运动可以使母亲全身肌肉运动，促进血液循环，增加母婴之间的血液交换；能使孕妇增加食欲，从而使胎儿得到更多的营养；还能增强孕妇腹肌、腰肌和盆底肌的能力，有效改善盆腔淤血，放松分娩时的肌肉，降低产道阻力，从而实现顺利分娩。

一般在早孕时，妊娠反应(早孕反应)更严重。如果准妈妈在这个时候进行适当的锻炼，不仅可以改变准妈妈自己的情绪，而且对胎儿的发育非常有益。

既然孕期运动非常有效，孕妇在怀孕早期做哪些运动好呢？

第一节，足尖运动

Posture:准妈妈坐在椅子上，双脚平放在地上，脚趾尽可能向上翘起，向上翘起后再放下，反复，注意脚趾向上翘起时不要让脚底离开地面。

功效:通过脚尖运动促进血液循环，增强脚部肌肉。

第二节，舒展背部

Posture:准妈妈盘腿而坐，手指交叉放在胸前，然后将头一起向上推，伸直背部，用手臂的力量向上推。吸气，同时向上推，慢慢呼气，双臂向下。

功效:这种锻炼可以强健骨骼和肌肉，缓解肩膀的紧张状态。

第三节，转动颈部

Posture:准妈妈的脖子慢慢向右旋转，从侧面向右看，然后向左转，向左看。向上看，然后向下看。

功效:通过从左到右再从右到左的旋转，可以缓解颈部的僵硬状态，达到放松肌肉的效果。

第四节，踝关节运动

posture:孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，小腿的脚平放在地上。

大腿慢慢移动踝关节几次，然后将脚的背部向下伸直，以直线连接膝关节、踝关节和脚的背部。用两条腿交替练习上述动作。

功效:通过移动踝关节，促进血液循环，增强足部肌肉。

第五节，拉伸腿部肌肉

姿势:将一条腿向前，伸直前腿，让脚跟接触地面。弯曲后腿时，尽量保持上身的头部和腰部成一直线。保持15 ~ 30秒，注意呼吸均匀。用手轻轻按住前腿的膝盖，以免弯曲。

功效:增加腿部后半部肌肉韧带的柔韧性。

第六节，到处走走

Posture:准妈妈们四处走走，也就是说，散步，散步是适合准妈妈们的最佳锻炼形式。它不受条件限制，可以自由实施。

功效:准妈妈们可以边散步边呼吸新鲜空气，享受大自然的美丽，这可以改变她们的心情，消除烦躁和抑郁。散步后，会出现轻微的中度疲劳，这有助于睡眠。

温馨提示:虽然孕期锻炼是好的，但是锻炼不要太多，否则会导致流产。

如果待产母亲长时间坐着，缺乏锻炼，血液循环会受到影响，骨盆压力会迫使子宫血液循环受阻，这会伤害母亲，影响婴儿的健康。你也可以阅读“孕妇在怀孕期间如何调节情绪？帮助孕妇的十大方法”，了解更多关于孕妇保健的知识，并希望第一个婴儿保健网络提供的怀孕保健知识能帮助所有孕妇。